Effektiv träning hemma

pullups-1
Mina dagar blir så LÖJLIGT mycket bättre om jag börjar dem med rörelse. I dag hängde jag trx:en i sovrumsdörren och gjorde en cirkel där chinsstången fick vara med också. 12 reps gånger tre varv blev det.

      • Pullups
      • Utfall i trx
      • Enbensböj/pistols i trx
      • Indrag med peak i planka i trx

Avslutade med en coresekvens från Yogaglo. Och några solhälsningar och trianglar förstås.. Happy happy!
trx-utfallJag är inte rädd för att låta knät gå ganska långt mot tårna i utfall, tror helt enkelt inte att det är farligt. Knät är framför foten rätt ofta till vardags. Dessutom får jag mer balans och rörlighet om jag släpper fram knät lite.  Däremot är jag slavisk under att knät aldrig får falla inåt. Tycker du att det känns obehagligt när knät går fram en bit och gärna vill ha en rak linje kan du tänka att knän och hälar staplas på varandra, som här nedan:
trx-enbensbojEnbensböj river fint i rumpan…
trax-mage-1
Mot piiik… Först drar jag in benen, sedan siktar jag på att placera rumpan rakt över axlarna (alltså ytterligare några grader upp jämfört med på den här bilden) i en peak. Tungt!

Har du tränat i dag?

Annons

Veckans bästa start

2015/01/img_1902.jpg
God morgon, måndag!

En helt vanlig sådan här, eftersom jag ska till gymmet för första gången sedan vi kom hem från Karibien. Som jag brukar starta mina måndagar, alltså.

Under helgen har jag mest jobbat, så min plan är att ta ny helg i morgon. Att vara ledig mitt i veckan är en av mina bästa grejer – det är som att jag är bättre på att verkligen slappna av och gå på känsla då än på den riktiga helgen. Kanske för att jag inte hunnit bli lika trött, eller för att ingen annan är ledig vilket ger en lite ensam-i-världen-känsla. Med superlyxen att ändå vara mitt i stan.

Det blir ett känna-på-pass i dag, med knäböj och utfall som bas. Säkert axelpress också. Och kanske pull-ups. Vi får se! Efteråt får jag en mycket lockande smoothie som jag mixade och smakade i morse. Banan, jordnötssmör, havremjölk och massor av grönt. Mmm. Min bästa!

Tränar du i dag? Vad?

Video: Varför utfall är den ultimata benövningen

Hej kompisar!

I dag har jag gjort en vlogg om varför min nya favoritövning utfall är den ultimata genomköraren för benen. Utfall har till exempel den magiska superkraften att stabilisera och stärka knät, särskilt bra om du är löpare och ibland får ont i knäna när du är trött.

Utfall övar upp din kroppskontroll och din balans och dessutom tränar du hela benet – framsida, baksida, insida, utsida. Och rumpa förstås.

Behöver jag verkligen säga mer? Lyssna på mina tips, titta på de olika varianterna jag visar och lägg sedan in dem i ditt schema. Du kommer att bli stark, snygg och inte minst stadig och kontrollerad!

Vilken är din bästa benövning?