Så FIERCE* just nu

sats-karlstad-svartvit

Det är inte tjejen på bilden som har spottat tandkräm på spegeln…

Hej hörrni! Har ni tagit påsklov nu? Jag jobbar fram tills fredag morgon, men sen ni! Då ska jag slappa.

Har ni tittat på nya säsongen av Svett & etikett? I dag kom avsnitt 2, när Kalle testar styrkelyft. Jag grät mig igenom det, fy sjutton vad jag längtar till nästa gång jag ska maxa, den är magiska känslan av att vinna mot effing tyngdlagen eller nåt.

Själv är jag inne på min femte vecka med träningsprogrammet Stronglifts. Fem olika övningar, knäböj, marklyft, axelpress, bänkpress och rodd, uppdelat på två pass (knäböj körs på alla pass) som varvas under veckan. A+B+A vecka 1, B+A+B vecka 2. Alla övningar görs 5×5, fem reps, fem set. Visst hänger ni med? Idén är börja på 50 procent av sitt 5RM (vikten du tar orkar lyfta fem gånger om, inte mer, inte mindre) och öka vikterna i alla övningar mellan varje pass. Det är alltså lätt och lite trögt i början, sen rasslar det till och blir tungt och magiskt. Där är jag.

Nu, vecka 5, börjar jag närma mig (det tillfälliga!) taket i några av övningarna. Då får en plocka av några plattor och börja om. I knäböjen fajtas jag med pannbenet så där ligger jag efter men har ökat stadigt senaste gångerna. Tror inte (men har inte filmat) att jag går ner i fullt djupt just nu men är okej med det – jag gör det som känns bäst för mig. Alla sätt som tar mig framåt är okej. För huvudet följer med av bara farten. Och det är fantastiskt roligt.

Efter nästa vecka ska jag utvärdera, men jag är säker på att jag kommer att vilja fortsätta i några veckor till. En bonus är att jag orkar göra annat också, att kroppen inte tar totalt slut, vilket den lätt gör av styrketräning för mig. Att jag äter och sover bra bidrar givetvis.

Jag har inga viktmål, jag siktar mot himlen. Och har otroligt roligt på gymmet.

Hur går det för er andra som hakade på?

*mitt bästa ord just nu, känner mig ofta fierce. Enligt Urban dictionary, min favoritordbok, betyder ordet:

A term that gay men used in the late 1990s and early 2000s to describe absolutely everything that was of ”exceptional qualiy”.

A-kej.

Annonser

Mer Stronglifts, grejen med safety bars och vad betyder 5RM?



I dag gjorde jag mitt andra pass på Stronglifts 5*5. Jag tror på det här! Sats S:t Eriksbron har köpt in ett nytt powerrack med säkerhetshakar – det blir ett skönt säkerhetsbälte när jag börjar böja på högre vikter framöver. 

Säkerhetshakar är vad det låter, hakar som du fäster långt ner på ställningen, strax under den lägsta punkten där du kommer att ha stången. Kommer du inte upp ur en böj kan du lugnt lägga ner stången på hakarna och gå ur positionen. Inget att pyssla med till vardags precis, men för någon som jag som ibland blir rädd trots att jag egentligen orkar är det en extra trygghet. Livs levande passning är förstås också bra.

I dag stod marklyft på schemat och i Stronglifts rekommenderas att du börjar på en vikt som är 50 procent av din vanliga 5RM. 5RM betyder fem repetitioner, det vill säga den vikt du vanligtvis gör fem tekniskt riktiga repetitioner på.

Jag valde att gå in på 35 kilo i marklyft och faktum är att det är svårt att lyfta så pass lätt. Det gäller att bromsa kroppen och stången så att den inte flyger upp fort och fel. Ett bra tillfälle att tänka extra på tekniken alltså!

Var ni några fler som hakade på Stronglifts? Johanna och Paula började i alla fall igår vet jag!

Stronglifts – första passet

IMG_2234

Men hej hörrni!

En finfin grej med den här måndagen är att jag börjar nytt träningsprogram! Stronglifts 5*5 blir det. Planen är att köra i sex veckor och sedan utvärdera. Jag vet att många av er gjorde Starting strength, programmet som ledde mig till skivstången en vacker vinter för två år sedan, i samma veva som jag. Ni skulle nog gilla Stronglifts också.

Programmet har fokus på basövningar (knäböj, bänkpress, marklyft, press, rodd och chins som valbar bonus), och jag gör bara tre-fyra övningar per pass. Ordentligt, med grym teknik och genom att börja på låg vikt och öka lite för varje gång. Helt likt Starting strength alltså, med skillnaden att vi här gör 5*5. Fem reps, fem set.

Kan säga att jag har laddat kylen med mat… sån här träning gör hål i magen!

Jag gjorde mitt första pass i morse. Började på riktigt låga vikter så det känns knappt som att jag har tränat. Samtidigt vet jag att det kommer att gå fort – snart kommer jag att vara på nivåer som utmanar mig, åtminstone psykiskt.

Tränar du i dag?

95 kilo marklyft och självrannsakan

Jag är skiträdd för att vara dålig. Misslyckas. Länge trodde jag att jag bara var lat. Lite slö. Eftersom jag ofta hellre ställer mig utanför, väljer att inte vara med och tävla. Den som inte tävlar kan aldrig förlora. Eller misslyckas.

Vinner hen? Nä. Självklart inte.

Jag är rädd för att misslyckas. Det har jag lärt mig efter 4 000 rundor i kbt. Men jag är fortfarande skitdålig på att chansa och testa och ta risken. Ärligt talat minns jag knappt att jag har gjort det nån gång. Jag är the mother och the säkra kort. Herre gud vad kul. Vilket spännande liv.

Varje gång jag tittar på filmerna här nedan ler jag stort. De är från igår och jag höjer mitt personbästa i marklyft med 15 kilo. Samtidigt gnager och irriterar det att det ser så lätt ut. Jag forcerar inte upp den där stången med mitt pannben. För vi har fortfarande en alldeles för dålig kontakt, hon och jag. Jag och mitt pannben.

Jag undrar vad jag skulle lyfta om jag vågade låta henne göra sig hörd.

I knäböjen stod jag med 60 kilo på axlarna och jag kände mig rädd. Fast att jag vet att jag förmodligen är rätt långt mycket starkare än så. Angelica skrek ned ned ned ned! men jag stannade hela tiden precis innan hon skulle be mig vända upp. Precis innan den perfekta knäbljen fulländades. För jag vågade inte nå botten. Vågade inte fullt ut. Jag misslyckades inte. Jag fegade ur.

Och det stör mig. Det stör mig himla mycket. Jag kan så himla mycket bättre, jag har en stark och tränad kropp. Men jag använder den inte hela vägen till det den kan. Jag använder inte mig själv hela vägen, till det jag kan.

Det borde gå att ändra på det.

Fredagsmys = aw med pb

bild
Benpressen gick också helt okej…

Oh happy day! En alldeles fabulös dag (tack vare t.ex. Clara!) kröntes av att jag fick en ingivelse att maxa marklyft – första gången sedan i december – och drog upp fem kilo mer än senast! Det var inte världens vackraste lyft, men kändes ändå klart förbättringsbart. Snart!

Jag närmar mig hundra… Så magiskt det kommer att bli!

Dessutom, nästan ännu bättre: jag råkade på något vis glömma min handväska i omklädningsrummet på Sats – och en underbar själ lämnade in den i repan. Med iPad, iPhone, Ray Bans, plånbok och smycken i behåll. Ibland (ofta?) är mänskligheten trots allt just så där god som en vill tro.

Bäst på din fredag?

image

Maxa!

20140415-092308.jpg

Jag är nere i maxfas i min periodisering och kör just nu fyra reps per set. Det är TUNGT. Och kul. Sex till åtta reps är mitt favoritspann annars, då vågar jag ta i hela vägen men ändå hålla en noggrann teknik.

För min del innebär fyra riktigt tunga reps att jag tullar lite på tekniken. Ab-so-lut inte så att jag känner mig osäker på vad jag pysslar med – men lyften är inte perfekta. Knäböjen blir mindre djupa och jag får verkligen slita för rak rygg i marklyften. Gillar det.

Dessutom passar det fint att jag fick en klok kommentar av Astrid, egentligen apropå min låga utveckling i knäböjen, som jag tänker mycket på:

Detta ÄR ju trots allt helkroppsövningar! När en vill ta ett steg uppåt styrkemässigt kanske det inte alls gör nåt att forcera lite!? Du har så gott säkerhetstänk att jag har svårt att tro att det skulle innebära nån skaderisk för dig..?

Hon har så rätt. Och säkert gäller det fler av oss. Jag tänker inte uppmana dig att forcera, men en kan ju alltid fråga sig själv om en egentligen kan mer än en tror.

Jag märker redan stor skillnad för egen del sedan jag skrev det här.

Periodiserar du?

Variation förnöjer

Noterar att jag mycket plötsligt har börjat hoppa över vissa övningar och kasta om i mina träningspass. Inte så förvånande ändå, en utvecklas ju liksom. SS är ett basicprogram och en perfekt inkörsport, men att börja fiffla om lite efter lust är nog sunt.

Bänkpress är jag till exempel urless på. Seg övning som tar väldigt lokalt. Planerar faktiskt att byta ut den, men är inte hundra på mot vad. Kanske rodd? Och istället plocka tillbaka styrkevändningarna? Vill verkligen lära mig dem ordentligt. Frågan är bara om inte det blir för mycket rygg…

Sedan finns ju over head squat, raka marklyft, split… Och väldigt mycket mer härligt att smaka på.

Åh, du nya värld!